医師が推奨するこの冬を健康に過ごす健康法注目！「入浴の免疫力アップ効果」と「点滴飲み」入浴時の健康リスク対策に血液サラサラ効果のある「ミネラル入りむぎ茶」を飲用

　今年の冬は例年以上に免疫力を高める健康管理が必要です。免疫力を高めるためには、食事、睡眠、運動と並んで「入浴」が重要です。「入浴」は、毎日の生活の中で手軽に体温を上げることができる免疫力アップ方法の1つです。特に「温熱作用」、「静水圧作用」、「蒸気作用」には免疫力を高める役割があります。

　体温が上がると血液の流れがよくなります。血液は、栄養や酸素を運んだり、老廃物を回収する働きをします。免疫機能を持った白血球が体の中を巡ると、ウイルスや細菌に対する防衛機能がしっかり働くため免疫力が高まります。また、喉や鼻の粘膜は、乾燥すると免疫力の低下を招くため、蒸気で湿り気を与えることも効果的です。これらの作用による効果を得るためには、「正しい入浴法」を行う必要があります。入浴は「お湯の温度1℃の違い」でその効果が大きく変わります。場合によっては、体に負担をかけてしまうことで、命に関わるリスクになることもあります。

　入浴時のリスクとしては心筋梗塞や脳梗塞、浴室熱中症、ヒートショックによる脳出血などがあります。心筋梗塞や脳梗塞は、体内の水分が不足していると、血液がドロドロになり、血栓ができるために引き起こされます。また、浴室熱中症も水分不足で上昇した体内の熱を放出できないことが原因です。乾燥する冬は体内の水分が不足している「かくれ脱水」状態になりやすいため、これらのリスクが高まります。ヒートショックは、急激な温度変化によって血圧が大きく変動することで起こります。特に高血圧の方は注意が必要です。

　これらの対策として、血液サラサラ効果があり、血栓予防や血圧を下げる効果があることが研究で報告されている「ミネラル入りむぎ茶」の飲用があります。飲用方法は効率よく水分・ミネラルを補給できる「点滴飲み」を推奨しています。「点滴飲み」は喉や鼻の乾燥を防ぐことにも効果的です。日頃からの飲用はもちろん、入浴前・後、入浴中にも「ミネラル入りむぎ茶」を飲むことを推奨しています。

体温を上げて免疫力アップ。「40℃、10分、全身浴」で体温が１℃アップ

　冬になると感染症にかかるリスクが高まります。免疫力の高い体を作るためには、バランスのとれた食事をとること、睡眠をしっかりとることに加え、「体温を上げること」が重要です。手軽に体温を上げる方法として、「入浴」を推奨します。

■入浴の免疫力アップ効果（40℃・10分、全身浴で体温が１℃アップ）　

※浴室内温度により体温上昇には差があります。また、シャワーでは効果は期待できません。

①．温熱作用：体を温めて、血流アップ

体が温まれば、血管が拡がり心臓の動きも強くなり、たくさんの血液が体中を巡るようになります。

血液には、酸素や栄養分、ホルモン、免疫物質など体に必要なものを運び、二酸化炭素や疲労物質・老廃物など不要なものを回収する働きがあります。免疫機能を持った白血球が体の中を巡ると、ウイルスや細菌に対する防衛機能がしっかり働くため免疫力が高まります。

【血液の役割】　　・酸素、栄養素の運搬　　　・老廃物の運搬

　　　　　　　　　・ウイルスや細菌に対する防衛する免疫の働き

②．静水圧作用：むくみを解消

お湯の水圧により全身がマッサージされた状態になり、血流が促進されます。特に重力によって足に血液が溜まりやすくなるため、水圧でしめつけることで血液の流れがよくなり、むくみが解消されます。

③．蒸気作用：喉や鼻の乾燥を防ぐ

喉や鼻の粘膜は、乾燥すると免疫力の低下を招きやすいため、蒸気で湿り気を与えることが大切です。

毎日の入浴で「要介護リスク」が29％減！

　「長寿大国」として広く知られている日本ですが、その寿命の底上げには「日本の入浴文化」が一役買っているという研究結果も近年報告されるようになってきました。

　千葉大と東京都市大早坂信哉教授の共同研究において、14,000人弱の高齢者を調査したところ、毎日湯船で入浴している人は3年後に要介護になるリスクが29％も低かったことがわかりました。

「高齢者の入浴は事故や病気などに十分に注意することを前提に、介護予防対策としてより活用していくべきだ」と発表しました。

　入浴と要介護リスクの関係について、入浴により血の巡りがよくなったり、リラックスしてうつ状態になることを防ぐ等、入浴による影響が認知機能の低下を防いだり、要介護の確率を下げているのではないかと考えられています。

冬の健康リスク「かくれ脱水」により、入浴によるリスクが高まる

①．冬は体感温度が低いため、喉の渇きを感じにくく、水分補給を怠る傾向があります。外出先や夜間のトイレを減らそうと、水分補給を控える人も冬に多く見受けられます。

②．湿度が低く空気が乾燥する冬は「不感蒸泄」が増加傾向にあります。「不感蒸泄」とは、発汗以外の皮膚や呼気からの水分喪失を言います。不感蒸泄の量は、常温安静時には健常成人で1日に約900ml（皮膚から約600ml、呼気による喪失分が約300ml）程度と言われています。

③．気温の低い冬は、夏よりも基礎代謝が上がるため、実は汗をかきやすい体質になっています。

1回の入浴では、約800ｍlもの汗をかくこともあります。

汗をかくと水分だけでなく、体の機能を維持するために必要なミネラルも失われます。

かくれ脱水を放置すると、入浴による健康リスクが高まります。

冬の入浴３大健康リスク ①．心筋梗塞や脳梗塞 ②．浴室熱中症 ③．ヒートショック　

　“かくれ脱水”状態のままお風呂に浸かると血液がドロドロになり血栓ができ、「心筋梗塞や脳梗塞」を引き起こします。また入浴で上昇した体内の熱を放出できないため「浴室熱中症」を引き起こすリスクがあります。冬の入浴事故は他にも、暖房の効いた部屋から温度の低い浴室への移動により急激に血圧が変動することで心臓や血管などに大きな負担がかかり起こる「ヒートショック」があります。これらの事故は最悪の場合死に至る危険性を含むため、冬場の入浴には注意が必要となります。入浴による事故により年間約19,000人の方が亡くなっています。これは交通事故死の約6倍に当たります。

健康リスクをもたらす、危険な入浴法

「42℃を超えるお湯」は危険！　

　42℃を超えるお湯に浸かると交感神経の働きが活発になり、興奮状態となることで血圧が上昇します。また、血液の粘度が上がるため、血栓ができやすくなるなどヒートショックを起こしてしまう危険性も。

「長風呂」は危険！

　40℃の温度で10分を超える入浴は体温が上がりすぎてしまい、冬でも浴室熱中症になる危険があります。 　

入浴時の健康リスク対策は、入浴前・後と「入浴中」も水分・ミネラル補給。ミネラルが補給できる「ミネラル入りむぎ茶」には、血液サラサラ効果も。

■体の健康維持に必要なミネラル

　汗をかくと水分と一緒にミネラルが失われているため、水分だけでなくミネラルを一緒に補給することが重要です。

ミネラルは、体の機能を維持するために必要な栄養成分で、5大栄養素の１つです。ミネラルは体内で作ることができないため、食品や飲料から補給する必要があります。　

※5大栄養素：たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル

◯ミネラルが不足すると、エネルギーをうまく燃焼できず、低体温になりやすく免疫力が低下する

　体内の脂質や糖質を熱エネルギーに変えるには、ミネラルが必要です。

◯ミネラルが不足すると、自律神経が乱れ免疫が低下

　ミネラルは、自律神経のバランスを整えるための大切な栄養素です。低体温が慢性的になると自律神経が乱れ、体の免疫機能が低下します。

◯ミネラルは、生命活動に必要な酵素を活性化

　生物の生命活動を維持するためには、体内での酵素反応が必要です。酵素反応は、ミネラルがないと働きません。免疫機能においても、酵素反応が必要ですので、慢性的にミネラルが不足している場合は、免疫反応も十分に働かない可能性があります。免疫力を万全に保つためにも、日常的なミネラル補給が重要といえます。

ミネラル入りむぎ茶の健康価値

■血液サラサラ効果により免疫力アップ。さらに血栓予防にも

　ミネラル入りむぎ茶には、血液サラサラ効果があります。血液は、栄養と酸素を送り、老廃物を持ち帰る働きをします。そして、免疫機能を持った白血球が体の中を巡ることで、体の中の異物を駆除します。つまり免疫力がアップすることになります。また、血液がサラサラになることで、血圧対策、血栓予防になるため、心筋梗塞や脳梗塞の対策にもなります。

ミネラル入りむぎ茶の健康価値

「点滴飲み」で効率的に水分・ミネラル補給を

■「点滴飲み」とは？

　水分とミネラルは、一気に補給しても、体がうまく吸収できずに尿として排出されています。そのため、少しずつ継続的に飲む「点滴飲み」が効果的です。

　また、マスクを常時着用している今、のどの渇きを感じにくくなっています。意識して水分を補給することによって免疫も含めた身体機能も正常に働くことができるので、継続的な水分補給が感染防止になると考えられます。1時間にコップ1杯を目安に意識して飲むことが大切です。成人では、1日に約2.5Lの水分補給が必要とされています。